玉珠铉（Yoga）是一种源自印度的身心修皆形势，荟萃了呼吸适度、冥思和体位法，有助于升迁躯壳柔韧性、均衡感与内在恬逸。本文将先容几个基础的玉珠铉瑜伽动作，并附上简要图讲明明。

**1. 山式（Tadasana）**

矗立，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀散布在双脚上。挺直脊柱，昂首挺胸，双手合十于胸前或朝上伸展。保抓5-8次深呼吸，感受躯壳的自如与均衡。

**2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

四足跪姿，广西北流市汇盛行商贸有限公司吸气时昂首塌腰（牛式）， 重庆百彩东企业管理有限公司呼气时拱背折腰（猫式）。一样5-8次， 教育咨询服务_企业管理咨询_组织文化艺术交流活动_晋城水果优课教育咨询有限公司有助于生动脊柱，缓解背部弥留。

**3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手双脚撑地，臀部朝上推，乌兰察布网站定制_网站建设公司_网站开发设计建设_seo优化躯壳呈倒“V”形。保抓颈部减轻，均匀呼吸。此动作可拉伸全身，增强手臂和腿部力量。

**4. 婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。深呼吸，减轻全身，适应在锻练后行为休息姿势。

通过坚抓锻练这些基础动作，不错渐渐升迁躯壳的柔韧性和专注力。冷落入门者在专科相易下进行，确保动作标准乌兰察布网站定制_网站建设公司_网站开发设计建设_seo优化，幸免受伤。玉珠铉不仅是一种检修形势，更是一种活命形势，匡助咱们找到内心的平和与健康。